[...] biegajac czy pedałując. Trzeba określić priorytety. Moimi to właśnie biegi i rower. Ja kiedyś robiłam trening nóg, testowałam rózne opcje - jeden mocniejszy trening w tygodniu albo dorzucałam do treningu 2-3x w tygodniu jedno ćwiczenie na nogi, ale i tak ciężko. Szczególnie że jak biegam po górkach, to potrafię miec zakwasy 2-3 dni i przez [...]
[...] ok Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale tłumaczę to właśnie przeziębieniem. Podniosłam lekko kcal i będę obserwować. Daje sobie jeszcze kilka dni, jak nic się nie zmieni w nastroju to kończę [...]
[...] dno tym razem lekko nie było, dopiero jak poczuję, że to jest ten dzień wskoczę na 75, a tymczasem zarzucam film z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y_i61vpF-fs Ładnie - szczególnie że to na redukcji. 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 3x30kg+3x27,5kg+3x25kg / 14x17,5kg 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 8x25kg/ 12x17,5kg [...]
[...] konsultacja telefoniczna z lekarzem to coś genialnego, mogli by to wprowadzić na stałe, a tak to człowiek czeka w tych kolejkach z jakąś duperelą czasami. jestem 3 dni przed @ i powiem wam, że ciężko mi; nie dość, że hormony buzują to jeszcze odzywają się lęki, a to wszystko przez tą pandemię. Staram się myśleć pozytywnie, ale samej w [...]
I jak? Udało się odpocząć czy święta też pod znakiem braku czasu? i tak i nie %-) z 3 dni świąt 2 były u nas, więc nalatałam się mimo wszystko. Dużo tez spacerowaliśmy i 2x wpadł orbitrek. Nie przejadłam się, dopiero w niedzielę podjadłam pierogów ruskich i zjadłam 3 kawałki ciasta - poszalałam }:-( dziś waga wskazała 57,3kg - więc jak na 5 dni [...]
Wpisuję każdy dzień osobno, bo mi "enter" przestał działać i mam problemy z wstawianiem postów. Dwa dni na siłce sprawiły, że ledwo chodzę po schodach. Kontynuję trening, który rozpoczęłam przed urlope- 3 dni siłowni, a w związku ze startem w biegu na 10 km, zamierzam z rana biegać 5 dni w tygodniu, tak min. po 20 - 30 minut, w zależności od tego, [...]
Sylwia Dzisiaj ostatnia kura zjedzona i czuć było, że zaczyna się psuć, 3 dni max chyba, żebym zamroził i dogrzewał w mikrofali, ale nie mam :-P Ja tam nie mam jakiś specjalnych wymagać odnośnie jedzenia mogę jeść 3 dniową zimną kurę z suchym ryżem z pojemnika. Miałem 18 lat. Ćwiczyłem około roku, zdjęcia po pierwszej redukcji, waga poniżej [...]
Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: [...]
Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam [...]
Dzień 60 Dieta : Jadłem dziś według starej, ale wkleję już tu nową, jutro z racji piątku jeszcze nie będzie według niej, natomiast od soboty chciałbym te 2-3 dni zjeść tak jak mam w rozpisce dla DT, a potem wtorek już tak jak mam dla DNT i potem normalnie. No więc, zestawy postaram się zrobić po 3, natomiast w sobotę bedzie podobnie jak tu w DNT, [...]
Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]
[...] masz teraz szanse się wykazać zapraszam do AD, to jest moj glowny dzial (jak pisalem mi nie placa za pisanie na tym forum) ale do rzeczy sam stosowalem ladownie co 3-4 dni(i takie polecam), po okresie diety czysto ketogenicznej (mniej niz 30g dziennie) (14 dni) polecam diete oparta o gornej granicy ww rownej 50g (glownie z warzyw) przez 3 [...]
Panowie dzięki za słowa wsparcia. Powoli wracam do życia, ostatnie 10 dni były różne. Pierwsze 3-4 dni, prawie mało co jedzenia, wpychanie na siłę. Kolejne dni co wieczór drink na odstresowanie. W pracy nie byłem 3 dni... Od środy, czwartku wróciłem do żywych i powoli do miski, w poprzednim tygodniu zrobiłem 3 trening więc nie jest źle. Trzeba to [...]
Witam wszystkich ponownie ! Nie pisałem nic nieco dłużej niż zwykle, bo były problemy zdrowotno-motywacyjne %-) borykam się już z przeziębieniem od 2 tygodni i raczej do zawodów się już nie poprawi z racji wysiłku, więc muszę zacisnąć zęby i dojechać "na oparach" do tego piątku... Raz lepiej się czuję, raz gorzej. Gorączki nie mam, więc [...]
[...] bił ramiona bo w uda juz nie chce a w tyłek jeszcze nie próbowałem ale jak cos pójdzie mi nie tak to nie bede mogl usiąść :P HCG po cyklu opisał w taki sposób. po 26 tygodnia, tydzien od ostatniego strzalu, 5000 hcg ed + 20mg nolvadexu ed przez kolejne 4-5 tygoni. Nastepnie odpoczynek od silowni okolo 3 dni + 2-3 dni treningowe, po tygodniu [...]
[...] bił ramiona bo w uda juz nie chce a w tyłek jeszcze nie próbowałem ale jak cos pójdzie mi nie tak to nie bede mogl usiąść :P HCG po cyklu opisał w taki sposób. po 26 tygodnia, tydzien od ostatniego strzalu, 5000 hcg ed + 20mg nolvadexu ed przez kolejne 4-5 tygoni. Nastepnie odpoczynek od silowni okolo 3 dni + 2-3 dni treningowe, po tygodniu [...]
W środę po południu wujek przyjechał i powiedział że mam się pakować bo za godzinę jedziemy na biwak:-| Wróciliśmy wczoraj koło godziny 18:00, a że miałam okazję to na 22:00 wybrałam się na siłownię i potem zaliczyłam saunę i ten basen z gorącą wodą i bąbelkami którego nazwy nigdy nie mogę sobie przypomnieć. Jedzenie przez te 3 dni było po prostu [...]
Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]
28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]
Co do planu to polecam split ale nie klasyczny tylko podziel grupy na 3 dni. W jednym tygodniu robisz 3 treningi, w kolejnym 4 i powtórka cyklu. To sprawia że można powiedzieć masz w każdym tygodniu zupełnie inne rozłożenie grup. Lub tak samo tylko 4 treningi w każdym tygodniu co sprawia że co tydzień inna grupa trenowana jest 2 razy. Tak np. [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
